Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I [...]
ok juz mam , przed treningiem 100g kurczaka w sosie (50g czerwonej fasoli itd) i 50 g ryzu a po treningu zazuce noge z kurczaka ;) tunczyka nie wyzucam akorat bedzie wszystko pasowalo thx;) zapomnialem o tych nogach z aldika 5 nog za 2 euro :D
Spetz po treningu nóg to raczej pojeżdżę na rowerze stacjonarnym bo też ledwo chodze:D o ile w ogóle będę miał siły na aeroby, wszystko wyjdzie jak zacznę je robić - czy dam radę czy nie :) jeśli nie dam, to wtedy coś się pomyśli:) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-12-29 11:32:33
[...] topiku nie wypowiedziałeś,w przeciwieśtwie np Michaila Mawashiego,Seewego i innych ,nie tylko tych z czerwonym bądź pogrubionym nikiem ale także tych szarych dla mnie jest wszystko jasne,wystarczy czy pisać dalej? كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca w dziale [...]
[...] do maksymalnego wysiłku. Miałem okazję uczestniczyć w treningu Pudziana oraz widzieć kilkukrotnie Roberta na siłowni - różnica jest zasadnicza. Pudzian daje z siebie wszystko, ćwiczy na maksa. Ma postawione cele i konsekwentnie, z uporem do nich dąży i je osiąga. Każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości. Robert, choć nie dorównuje [...]
Mówisz, że jesz wszystko i tu jest błąd ! Jedz to co jest ci potrzebne, bo jeżeli chcesz tłuszcz to po co serwatka w proszku, lepiej kup smalec i się opychaj . Jeżeli jesteś hardgainerem a tego nie można jeszcze stwierdzić bo nie ułożyłeś sobie konkretnej diety to wtedy musisz spożywać od groma węgli. Czym wolniejszą masz przemianę materii tym [...]
To jaka ilosc capsow TSE bylo by dobre na przyspieszenie redukcji?? roznie ludzie probuja zawsze zalecam sprawdzenie reakcji od 1-2 kapsow jesli wszystko OK to i 8 kapsow dziennie w dawkach jest czasem stosowane A co do bialka to nie starczylo jak na ten okres funduszy, wiec mam 2kg bialka i wcinam po treningu zeby ulatwic regeneracje miesnij. [...]
Drążek muszę zamontować :) Czyli w treningu na barki z przed klatki? Mam dylemat..ponieważ nie mam w ogole klatki rozbudowanej, a za to spory brzuchol i czy ćwicząc tym treningiem jakoś się to wyrówna? Oczywiście o żarciu wiem wszystko :)
[...] w dziennym zapotrzebowaniu. Po treningu moga byc WW proste ale tez mozesz lyknac gainera czy bialko i do tego bialka posilek potreningowy (glownie WW o wysokim IG) i wszystko musi byc uwzglednione w dziennym bilansie. BTW: Ovopol to nie odzywka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. [...]
Panowie z Progressu - prosimy o przedstawienie się!
[...] jak prawdzie sa obietnice o drugiej Japoni w polsce... Sadze ze najmadrzejsi sa ci najwieksi, stad tez modowie supli,odzywiania,treningu,dopingu raczej wiedza nie pdoskocza zalodze kaizena,olimpa,ect. dlatego powini zlozyc rezygacje bo sa mniejsi i wiedza mniej... A jednyna osoba w progress powinien byc marek bo jest wielki i wszystko jasne
No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]
[...] przykladzie, ze ekto wcale nie musza tak bardzo trzymac sie okreslonych kcal itp, byl czas ze mialem "perfekcyjnie" ulozona diete do ktorej sie stosowalem, a mimo wszystko masa szla mi strasznie opornie. Teraz od jakiejs pory dorzucilem duzo cwiczen zlozonych + naprawde ciezkie treningi do tego nawet 500 gram wegli dziennie + jakies 22 [...]
[...] zmieniac sposob cwiczenia. Poniedzialek klatka z tricepsem Wtorek barki Sroda biceps triceps Czwartek Plecy Piątek wolne Sobota nogi lub ogolnorozwojowy lekki trening Jadlem wszystko co sie dalo jednak uwazalem na tluszcz. Nie znam nawet zadnych pojęc ktore tu panowie uzywacie. Znalazlem taką dietę, napisał jakiś chłopak który waży 75 kg i ćwiczy [...]
no jak chcesz masę to podkręć michę, jeśli chodzi o suplementy to myślałeś np. o jakieś przedtreningówce ? wiesz wszystko zależy od tego jakie masz możliwości finansowe, ja bym stawiał na jakiś booster przed treningiem, vitargo tyle że na trening i ew. bcaa po skończonym treningu
[...] po treningu też jakiś znaczący białkowo węglowodanowy posilek, na noc ograniczenie kompletne jeśli chodzi o tłuszcze, a dziennie żeby wyszło ok 1gr/1kg wagi I staram sie czytać dużo, chociaż w wolnych chwilach jakichś żeby pogłębiać wiedzę na ten temat ;) myślę że dam radę jakoś sobie wszystko opracować jak wrócę po operacji do treningów ;]
Jak już powiedziałem nie przepisze treningu z pisma. A jeżeli chodzi o trening Pawła Pracownika to jest na jego stronie wpisz w wyszukiwarkę powerlifting( strony polskie) a na pewno ją znajdziesz. Jest tam jeszcze nowa rozpiska, która też jest rewelka. W ogóle przeanalizuj wszystko co Paweł napisał, naprawdę warto!!!
bo i w treningu i w diecie nie ma nic poukładanego , żadnego planu , wszystko jest haotyczne i bezcelowe a o diecie nie wspomne , zwykłe bułki to możesz jadać przy robieniu masy tłuszczowej
hehe zgadzam sie w zupelności z imey'em^^ to trening i to jakie masz podejście do niego decyduje o zdaniu bądź nie.... Gdy zdawałam kazali mi strobic pare kesa i shomen... reszte widzieli na treningu.... Nie mozna sie łudzić ze sie schowasz podczas ćwiczeń! sensei napewno wszystko zobaczy^^ powodzenia w trakcie egzaminu!
na tescie tez tak mam z poczatku brania ze pompuja mi sie miesnie przy piszczelach i ogolnie lydki zwlaszcza przy bieganiu,pozniej wszystko jest git o i o tym mowilem,jak radzilem ze do mma nie brac propa np bo moze niezle na treningu spompowac i zle sie trenuje to nie wszyscy ze bzdura.. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-03-23 07:53:06
[...] sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? I to wszystko mam zrobic 2-3 razy, tak ?? 2(na przemian 3 obwody) - czyli raz 2x a nastepnym treningu 3 x ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
